পর্ব ১: ক্লান্তির লক্ষণ
- স্থায়ী ক্লান্তি
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম সত্ত্বেও ক্লান্তি কাটছে না। - মনোযোগের অভাব
গুরুত্বপূর্ণ কাজেও মন জুড়ছে না। - বিরক্তি ও মেজাজ বদল
সহজেই বিরক্তি বা হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে। - উদ্দীপনার ক্ষয়
আগে পছন্দের কাজগুলোতে আর আগ্রহ নেই। - ঘুমজনিত সমস্যা
ঘুমাতে সমস্যা বা রাতজুরি মাথায় হাতিয়েছে। - শারীরিক লক্ষণ
মাথাব্যথা, পেশীতে টান বা অজানা ব্যথা অনুভূত হচ্ছে।
পর্ব ২: মুক্তির ৮ ধাপ
- অনুভূতিকে স্বীকার করুন
অতিরিক্ত চাপ অনুভব করলে সেটি মেনে নেওয়াই প্রথম ধাপ। - মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা হালকা যোগ আপনার মন শান্ত রাখবে। - সীমা নির্ধারণ করুন
“না” বলতে শিখুন এবং কাজের অগ্রাধিকারে ফোকাস করুন। - রেগুলার বিরতি নিন
দিনের মাঝখানে ছোট ছোট বিরতি নীন—দেখবেন মন আর শক্তি ঠিক থাকবে। - কারো সঙ্গে কথা বলুন
আপনার অনুভূতি বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে ভাগ করে নিন। - শারীরিক কার্যকলাপে যুক্ত থাকুন
হালকা হাঁটাচলা বা স্ট্রেচিং মেজাজ ও এনার্জি বাড়ায়। - ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া–জাগা শুরু করে একটি শান্ত রুটিন তৈরি করুন। - পেশাদার সহায়তা নিন
যদি ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
যাদের উপকার হতে পারে, তাদের সাথে এই পোস্টটি শেয়ার করুন। মানসিক সুস্থতার পথে আমরা একসঙ্গে এগিয়ে যেতে পারি।